MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Nie wiem czy sobie to wmówiłem, czy to naprawdę możliwe, ale minął tydzień ćwiczeń a ja widzę progres przed lustrem - zwłaszcza brzuch i przedramię. Bardzo pozytywne, nawet jeśli urojone :-D Trening Po paru radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi [...]
Mój trening z dzisiaj (mam nadzieje że wszystko okay?? , wszelkie uwagi i korekcje czy dodatkowe ćwiczenia przyjmuję chętnie :D ) + przepyszne te płatki owsiano - białkowe :D pozdrawiam z masą pozytywnej energii! a micha na dziś wrzucona wczoraj była. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2eb2ce2acbf4714955dc585258c1241.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według kalkulatora naa SFD wyszlo mi zapotzrebowanie okolo 3200 Kcal. Poniezej dieta jaka miałem od poczatku stycznia , trening był FBW 3xtyg + 20/25 minut aerobów po treningu + 40/45 minut aerobów w nietreningowe . Zdjecia z poczatku i końca cyklu na stronach wczesniej teraz ważee jakieś 77/78 kg na poczatku wazyłem jakies 80 . W pasie mam teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening przysiady,martwy ). Do tego chce mieć dużą siłe w stosunku do wagi. Jak stopnieje śnieg zaczne również biegac 3x w tygodniu. I moim głównym celem jest muay thai,więc [...]
[...] Tutaj nie mogę, bo musiałbym chodzić na siłkę ze spawarką i fleksem. Mogę regulować inne parametry: liczbę obwodów, ćwiczeń i powtórzeń. Chciałbym zmieścić się w 1,5h treningu. Co robić? Ano, tak to sobie wykombinowałem: Robię 5 ćwiczeń: -> Swing 1KB z przerzucaniem LP -> Przysiad 2KB (waham się) -> Nadrzut z wyciśnięciem 1KB -> Rwanie 2KB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - torebka brązowego ryżu/porcja brązowego makaronu, kurczak z jakimś dodatkiem (ja preferuję paprykę) (usmaż sobie na dużej patelni, tak żeby starczyło na dwie porcje) 17:30 trening Gainera dowal kilkanaście minut po skończeniu treningu. Od razu nie ma co, bo krew z żołądka została przekierowana do Twoich mięśni i musisz poczekać, by organizm [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:w trakcie opracowywania, ale staram sie dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL [...]
[...] w pasie chciałbym zejść do tych 78-80cm do wakacji, potem to utrzymać i od września ruszyć z masą, zobaczymy jak to wyjdzie w planie ogólnie to zastanawiam się czy ruszyć z treningami w poniedziałek czy dać sobie jeszcze tydzień luzu... ale chyba tyle nie wytrzymam %-) dzisiaj już mi się nie chce, ale jutro postaram się ogarnąć dla siebie [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel, mata, drążek nie ten dział " trening w domowych warunkach " Kolejna sprawa wyszukiwarka , tych tematów była cała masa . zamykam .
[...] np i więcej na masie co mnie najwięcej obchodzi. Może warto jednak coś zakupić ale tak po pierwszym miesiącu siłowni co myślicie? Proszę o odpisanie czy może być taki trening, cel masa. 3-4 serie po 10-8-6 na początku ponieważ jestem początkującym i z tym idzie że ręce odpadają. wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki Rozpiętki na ławce [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 6 Jakoś tak nie mogę się najeść. Mój żołądek chyba stracił dno ostatecznie, kiedy po zjedzeniu 5 jajek i 100g makaronu czułem niedosyt i musiałem dojeść marchewą :)) Trening Dziś godzinne rozciąganie, no generalnie nie najfajniej mi poszło, bywało lepiej. Dieta Żeby wyglądać jak dzik, trzeba jeść jak dzik! :)) [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA 6. DIETA: -białko: 260 - 270 G -węglowodany: 430- 450 G -tłuszcz: 80- 90 G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj 1 cykl 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Panowie odczuwacie coś działanie tej kreatyny bo jakoś nic nie piszecie o jej działaniu. Skoro masa idzie, siła także z treningu na trening, to chyba widać że działa :-)
1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60,5 -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]